هر زنی که دارای مشکلات اضافه وزن است می خواهد سریعترین راه کاهش وزن را پیدا کند. اما در پی معجزه ، بسیاری فراموش می کنند که اضافه وزن در درجه اول یک مشکل پزشکی است ، و در مرحله دوم یک مشکل زیبایی. متأسفانه ، این عوارض جانبی ناخوشایندی دارد ، از افزایش وزن تا ناراحتی های گوارشی و تخت بیمارستان.
بنابراین ، اگر سوال "لاغر شدن یا لاغر نشدن" دیگر یک سوال نیست ، بلکه یک ضرورت است ، اولین قدم تهیه یک استراتژی صحیح در مبارزه با وزن و حجم اضافی است.
در این مقاله ، ما مروری داریم بر روشهای نسبتاً سریع کاهش وزن - هم روشهایی که نباید به آنها متوسل شوید (این کار فقط با خطر و خطر شما انجام می شود ، به عنوان آخرین چاره) و هم مواردی که بدون عواقب خطرناک کار کنید.
راه های کاهش وزن سریع ، که بهتر است از آنها استفاده نشود
بنابراین ، 10 روش اصلی برای کاهش وزن بدن:
- گرسنگی
- مکمل های غذایی و چای برای کاهش وزن.
- رژیم های غذایی سریع
- رژیم های مونو
- رژیم های پروتئینی.
- رژیم های گیاهی.
- بارهای ورزشی نادرست.
- رژیم های غذایی با محدودیت کالری بالا ، به ویژه بدون در نظر گرفتن ترکیب مواد غذایی.
- "نخوردن بعد از 6" یا محدود کردن مصرف غذا.
- رژیم های غذایی "شراب" و مصرف الکل (و همچنین سیگار کشیدن).
روزه داری به چند دلیل برای کاهش وزن بی اثر است. اول ، بدن در وهله اول مایعات ، و در آخرین زمان چربی ها را از دست می دهد. دوم ، روزه داری سرعت متابولیسم شما را کاهش می دهد. هنگامی که از روزه داری خارج می شوید ، متابولیسم آهسته به محض شروع به خوردن باعث افزایش سریع وزن می شود. یک روش موثر برای کاهش سریع وزن و تخلیه بار پس از تعطیلات می تواند روزه داری کوتاه مدت ، 1-2 روز باشد. و پس از آن ، راه خروج از روزه داری باید به صورت تدریجی درست باشد.
مکمل ها ، در بهترین حالت ، یک دارونما ، مکمل های ویتامین ، فیبر و پروبیوتیک های بی خطر هستند. در این صورت آنها فقط می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند. در بدترین حالت ، اینها داروهایی هستند که بر زمینه هورمونی تأثیر می گذارند. عواقب آن قابل پیش بینی نیست. چنین داروهایی را فقط متخصصان غدد و متخصصان تغذیه پس از آزمایش و تشخیص می توانند تجویز کنند. معمولاً برای چاقی درجه دو و بالاتر تجویز می شوند.
رژیم های سریع باعث می شود بدن به طور عمده از طریق عضلات و آب ، مانند روزه گرفتن ، وزن کم کند. همه چیز با افزایش وزن بعد از رژیم خاتمه می یابد.
رژیم های مونو مضر هستند زیرا بدن ویتامین ها و مواد معدنی لازم را دریافت نمی کند و این منجر به خستگی ، سلامتی ضعیف و تشدید بیماری های مختلف می شود. خطر لاغر شدن و افزایش وزن دوباره بعد از چنین رژیم هایی نیز بسیار زیاد است. اگر یک رژیم غذایی هندوانه مانند به مدت یک روز برای پاکسازی کلیه ها باشد ، منطقی به نظر می رسند. اما هنوز هم نمی توان این روش را برای کاهش سریع و موثر وزن مشاهده کرد.
رژیم های پروتئینی خطرناک هستند زیرا بسیاری از مردم آنها را به معنای واقعی کلمه مصرف می کنند ، مقدار زیادی گوشت می خورند و در نتیجه سطح کلسترول را افزایش می دهند. وعده های غذایی باید از نظر چربی ، پروتئین و کربوهیدرات متعادل باشند. منطقی است که اگر تصمیم به ورزش ، مخصوصاً کاردیو دارید ، مقدار پروتئین در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. آنها به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات در حین ورزش کمک می کنند.
رژیم های گیاهی عکس رژیم های پروتئینی است. حتی حتی خطرناک تر این است که بدن پروتئین و مواد ضروری موجود در گوشت و ماهی (به عنوان مثال ، همان اسیدهای چرب امگا 3) را دریافت نمی کند. در نتیجه ، عضلات از بین می روند ، ظاهر خراب می شود و بیماری های مختلف به دلیل کمبود ویتامین B ایجاد می شوند. این نیز موثرترین راه برای کاهش سریع وزن نیست.
بارهای نامناسب ورزشی فعالیت های نامنظم یا بسیار سنگین برای آمادگی جسمانی موجود است. آنها می توانند باعث آسیب شوند. و اگر آنها را با رژیم های غذایی ترکیب کنید ، بدن تغذیه لازم را دریافت نخواهد کرد ، که منجر به همان اثر استفاده از رژیم های پروتئینی می شود - از بین بردن بافت عضلانی. در ابتدا ، نامحسوس است ، اما در آینده این روند با عواقب ناخوشایند مانند تشنج ، پیچ خوردگی ، دررفتگی همراه است. و آموزش در این مورد دیگر به عنوان راهی برای کاهش سریع وزن م ceثر نیست. اگرچه اگر یک برنامه ورزشی را به درستی تنظیم کنید ، کاهش وزن تضمین می شود.
رژیم های غذایی با کالری محدود. منطقی است اگر محدودیت کالری منهای 200 ، حداکثر 500 کیلوکالری در روز از کالری دریافتی روزانه شما باشد. این برای کاهش وزن کافی است. حداقل کالری در روز برای زنان 1200 ، برای مردان - 1500 کیلوکالری است. این هنجار استراحت است ، به معنای واقعی ، وقتی "دروغ می گویید و حرکت نمی کنید". معمولاً میزان کالری روزانه برای هر ساکن متوسط شهری 2000-2800 کیلوکالری است ، اما بهتر است کالای شخصی و شخصی خود را محاسبه کنید. بدن قطعاً تفاوت را احساس خواهد کرد و تصمیم می گیرد که زمان گرسنگی فرا رسیده است. بعلاوه ، سناریوی مشابه روزه گرفتن خواهد بود.
وعده های غذایی نامنظم و ممنوعیت وعده های عصرانه. این ممنوعیت بر این اساس استوار است که بهتر است با شکم خالی بخوابید ، زیرا به استراحت نیز نیاز دارد. در واقع ، شما باید 4-5 بار در روز غذا بخورید. سه بار - کامل ، 2 بار - میان وعده. در شب می توانید یک میان وعده سبک نیز بخورید: یک لیوان شیر یا کفیر ، میوه . . . نباید غذای سنگین بخورید ، بله. و بهتر است با شکم خالی نخوابید. این معمولاً با مراجعه به متخصص گوارش به پایان می رسد.
الکل و رژیم غذایی. الکل به خودی خود کالری کاملاً بالایی دارد. علاوه بر این ، تعادل دفع مایعات از بدن را مختل کرده و کبد را تحت فشار قرار می دهد. در حقیقت ، این مسمومیت آهسته در بدن است ، مانند مورد سیگار کشیدن. و کاملاً متناسب با ورزش نیست. اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، باید الکل و سیگار را فراموش کنید.
روش های موثر برای کاهش سریع وزن
و اکنون بیایید سریع و سریعترین راههای کاهش وزن را بررسی کنیم (لازم به ذکر است که باید از آنها به صورت ترکیبی استفاده شود ، اگر بقیه موارد رعایت نشوند ، جداگانه به شما کمک نمی کند اضافه وزن سریع):
- حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. یک و نیم لیتر آب تمیز معمولی است و بقیه مایعات باید از میوه ها ، سبزیجات ، دمنوش های گیاهی و گیاهان (زنجبیل ، جعفری ، سالاد) وارد بدن شود.
- چهار وعده در روز و لزوماً 3 بار در روز - سبزیجات و میوه ها.
- امتناع از الکل و سیگار.
- کلسیم ، فیبر ، پروبیوتیک ها ، پروتئین ها و ویتامین ها همه باید از مواد غذایی حاصل شوند ، نه از مکمل های مصنوعی.
- خیر - غذاهای فاقد چربی.
- مقدار نمک را کم کنید.
- 250 کیلوکالری - با تمرینات بدنی بسوزانید ، 250 کیلوکالری - از فهرست جدا کنید (پس از محاسبه میزان کالری مصرفی روزانه).
بنابراین ، موثرترین راه برای کاهش سریع ، موثر و بدون عواقب ناخوشایند را می توان یک سیستم ورزشی به خوبی انتخاب شده در ترکیب با تغذیه مناسب نامید. مجموعه های خاصی از تمرینات را برای کاهش وزن انتخاب کنید ، رژیم خود را کنترل کنید و نه از طریق اعداد نشان داده شده توسط ترازو ، بلکه از طریق شاخص های نوار سانتی متر هدایت شوید.